Ya hemos hablado, en nuestro blog de empleo e inserción laboral, acerca de la trascendencia de las emociones, del “Autoconocimiento Emocional” como primera aptitud de la Inteligencia Emocional y como punto de partida sobre el cual se construyen el resto de habilidades, competencias y dimensiones del Autoconocimiento. Pero probablemente te hayas planteado ¿y qué tengo que hacer? ¿por dónde empiezo? ¿qué hago con mis emociones? ¿cómo podría mejorar? …
Pues existen muchas herramientas para trabajar las emociones, pero te vamos a sugerir algunas actividades sencillas para empezar, para que te sirvan de guía y te ayuden a abordar este proceso de identificación, comprensión, conexión con el pensamiento y regulación de tus emociones.
MAPA EMOCIONAL
Piensa en una emoción, positiva o negativa, que suelas sentir…
- Busca un ejemplo, el más reciente, el más intenso, el que mejor lo explica, etc.
- En general, ¿en qué situación se te dispara esta emoción?
- Cuando VES que…
- Cuando ESCUCHAS que…
- Cuando SIENTES que…
- ¿Cómo te sientes, cómo la vivencias internamente?
- Te IMAGINAS que…
- SENSACIONES FÍSICAS que tienes…
- PALABRAS O FRASES que dices…
- ¿Cómo sueles reaccionar ante esta emoción?
- Lo que haces…
- Lo que no haces…
- Lo que dices…
- Lo que no dices…
AUTOREGISTRO EMOCIONAL
La finalidad de esta actividad es tomar conciencia de que:
- Cada acontecimiento provoca una emoción de mayor o menor intensidad.
- Las emociones pueden ser positivas, negativas o ambiguas, depende de si producen bienestar o malestar.
- Todas las emociones producen una reacción.
Teniendo en cuenta la información anterior, anota en el siguiente cuadro siguiente las diferentes experiencias emocionales que te sucedan durante una semana y clasifícalas en positivas (te producen bienestar), negativas (no te producen bienestar) o ambiguas (las que pueden producir bienestar o no, dependiendo del acontecimiento o suceso que produzca la emoción, de las circunstancias en las que se produzca o de la interpretación que le atribuya la persona al expresarla).
| ACONTECIMIENTO | NOMBRE DE LA EMOCIÓN | POSITIVA NEGATIVA AMBIGUA | SÍNTOMAS | REACCIÓN |
| Ejemplo: Conduciendo por la carretera se ha cruzado inesperadamente una moto | Susto (miedo) y enfado (ira) | Negativas | Ante el susto se me ha acelerado el corazón y en el enfado he enrojecido y me he puesto tenso | Anota aquí: ¿Cómo reaccionaría? ¿Qué haría o pensaría? |
REFLEXIONANDO SOBRE MIS REACCIONES
Como continuación de la actividad anterior, el objetivo de este ejercicio es regular aquellas reacciones más intensas que provocan malestar y que pueden ocasionar algún problema.
Observa el cuadro de la actividad anterior, “Autorregistro emocional”, y fíjate en la columna de reacción de cada uno de los acontecimientos que anotaste. Partiendo de las diferentes reacciones que tuviste, contesta a las siguientes preguntas:
- ¿Estás satisfecho/a con esa reacción?
- ¿Crees que tu reacción es proporcionada con el acontecimiento que la provocó?
- La consecuencia de tu reacción, ¿empeoró o mejoró la situación?
- ¿Qué has conseguido con esa reacción?
La emoción que produce un determinado suceso no puede evitarse ni reprimirse, tampoco las alteraciones físicas que provoca, lo que sí se puede es educar y controlar la reacción problemática, para que no desencadene más emociones negativas.
Para finalizar, vuelve a anotar las reacciones que no te hayan gustado y sustitúyelas por otras más adecuadas.
- Reacción que no me ha gustado: ………..
- Reacción más adecuada: ……….
No dudes que trabajar tus emociones trascenderá tanto en lo personal como en lo profesional; influirá positivamente en tu bienestar emocional y rendimiento, y también te ayudará a comprender las emociones de los demás, mejorando la calidad de tus relaciones interpersonales, personales y profesionales.
